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NECK  EXERCISES

Posicion de partida: Sentado/a en una silla con la espalda recta,la cabeza derecha mirando hacia delante y ambos pies apoyados en el suelo (rodillas forman un ángulo de 90).

Flexionar el cuello, llevando la barbilla al pecho (boca cerrada). Posteriormente, levantar la cabeza lentamente volviendo a mirar al frente para luego extender despacio el cuello, llevando ligeramente la cabeza hacia atrás (no completamente) solo hasta ver el techo. Finalmente se lleva nuevamente la cabeza al frente.

Girar la cabeza a la derecha, volver al centro y posteriormente girar a la izquierda y volver nuevamente al centro.

Inclinar la cabeza a la derecha (como si fuese a elevar la oreja al hombro, sin elevar el mismo ni el contrario), volver al centro, inclinar la cabeza a la izquierda y volver nuevamente al centro.

Durante todo el ejercicio hay que permanecer mirando al frente.

Para evitar la elevación de los hombros es conveniente sujetar con las manos las patas de la silla.

Mover la cabeza siguiendo con la barbilla una línea diagonal imaginaria que va desde el extremo inferior derecho al extremo superior izquierdo (es conveniente localizar dos puntos fijos a los que mirar). De este modo el ejercicio comienza con la cabeza flexionada y girada hacia la derecha (mirando la cadera del mismo lado) y se va subiendo hasta extenderla y girarla a la izquierda (mirando el techo del lado izquierdo). Posteriormente se baja la cabeza siguiendo el recorrido inverso.

Se repite el ejercicio dibujando la diagonal contraria: extremo inferior abajo a la izquierda y extremo superior arriba a la derecha.

Se apoyan las manos en la frente, y sin hacer movimiento alguno, se hace ligera presión con la cabeza hacia delante en contra de las manos, se mantiene unos segundos (5 seg.) y se suelta.

Realizar mismo ejercicio con manos detrás de la cabeza y posteriormente a cada uno  de los lados.

De pie con los brazos colgando a los lados del cuerpo y relajados:

Subir ambos hombros y bajarlos.

Igual que el ejercicio anterior, pero en esta ocasión describir círculos con los hombros hacia atrás (llevar hombros arriba, detrás y abajo). Posteriormente, describir círculos hacia delante (llevar hombros arriba, delante y abajo).

 

ARM  EXERCISES

Con las piernas separadas y los brazos paralelos al cuerpo eleva el brazo derecho hasta la altura del hombro,debe quedar perpendicular al cuerpo.Luego,repitelo con el izquierdo.